Zbilansowana dieta

Witam w dzisiejszym poście!
Chciałabym go poświęcić tematowi zbilansowanej diety, która jest ważna dla piłkarzy i innych sportowców.
Moim zdaniem zbyt mało osób zdaje sobie sprawę z tego co jedzą i jak jedzą.
W dalszej części posta podam pomysły na 3 posiłki, które dostarczą potrzebnych składników odżywczych i mineralnych.
Chciałabym, aby z zaprezentowanych przeze mnie posiłków mogli skorzystać zarówno piłkarze jak i Ci, którzy nie są zawodowymi sportowcami.
Czym jest zblilansowany posiłek?
Zbilansowany posiłek to taki, który dostarczy nam białka odpowiedzialnego do budowy mięśni, węglowodanów i tłuszczy,  które dostarczą nam energii. Ważne jest, aby pamiętać o mikroelementach, czyli witamina i minerałach, które uzupełniać można kompleksami witamin dostępnymi w aptece.
1. Posiłek
Placuszki bananowe z twarogiem
Banana rozgniatamy widelcem, dodajemy jajko i 15 g mąki. Pieczemy na suchej patelni.  Po upieczeniu na placuszki kładziemy twaróg oraz maslo orzechowe i nasiona słonecznika.
Źródło białka -> twaróg, jajko
Źródło węglowodanów -> banan, mąka
Źródło tłuszczy -> masło orzechowe,  slonecznik
2. Posiłek
Ryż z kurczakiem i warzywami
Ryż gotujemy, kurczaka podsmażamy na oleju kokosowym. Wykładamy na talerz. Obok głównego posiłku stawiamy ulubione warzywa.
Źródło białka -> kurczak
Źródło węglowodanów -> ryż
Źródło tłuszczy -> olej kokosowy
3. Posiłek
Ziemniaki pieczone i dorsz wędzony
Ziemniaki kroimy w plastry i polewamy olejem. Doprawiamy według uznania i pieczemy 30 minut w piekarniku nastawionym na 200 stopni Celsjusza.
Pamiętajmy o porcji ulubionych warzyw!
Źródło węglowodanów -> ziemniaki
Źródło tłuszczy -> olej
Źródło białka -> drosz

Dziękuję za przeczytanie i życzę smacznego

Źródło zdjęć : pixabay.com
Udostępnione na licencji: CC0 Creative Commons