Piłkarska dieta

Każdy z nas wie, że kluczem do pięknej sylwetki jest dobrze zbilansowana dieta. Dieta wysoka w białko i węglowodany zapewni nam energię na cały dzień. Dla osób trenujących jedzenie jest bardzo ważnym elementem.
Od pewnego czasu jestem bardzo zainteresowana tym co zjadam. Jest dla mnie niepojętym fakt ile chemii wrzuca w siebie człowiek.
Badania dowodzą, że ludzie w dzisiejszych czasach częściej chorują, a ich kondycja jest bardzo niska. Na ten temat z chęcią napisałabym książkę, ale nie to jest tematem dzisiejszego wpisu.
Nigdy nie analizowałam piłkarskiej diety, jednak tematyka bloga 'zmusiła' mnie to zapoznania się z tym tematem.
Dieta przeciętnego piłkarza powinna być wysoka w węglowodany i białko. Tłuszcze mają znajdować się w jadłospisie w naprawdę śladowej ilości.

10 zasad zdrowego odżywiania

1. Ogranicz słodkie, gazowane napoje
2. Pij dużą ilość wysoko zmineralizowanej wody
3. Kolacje zjadaj 2 godziny przed snem
4. Nie podjadaj w nocy
5. Spożywaj regularnie swoje posiłki
6. Nie zapominaj o śniadaniu!
7. Spożywaj jak najwięcej warzyw i owoców
8. Nie patrz tylko na kalorykę produktu, ale również na skład
9. Unikaj produktów smażonych
10. Raz w tygodniu pozwalaj sobie na małe, jedzeniowe grzeszki

Teraz czas na podstawowy JADŁOSPIS PIŁKARZA

Śniadanie: Płatki owsiane na mleku, z masłem orzechowym i owocami
II Śniadanie: Surówka + kanapka z chudą wędliną
Obiad: Zupa ogórkowa
            Ryż brązowy, pieczony łosoś + warzywa
Podwieczorek: Kisiel malinowy + owoce
Kolacja : Makaron razowy + szpinak + kurczak
Posiłek po treningowy: Wafle ryżowe + serwatka białka

Ważnym elementem diety jest odpowiednia suplementacja, która pozwala osiągać jeszcze lepsze wyniki w sporcie.

Źródło zdjęć: Pixabay. Udostępnione na licencji CC0 Creative Commons